“Dormir bien es un sueño alcanzable” | TRUTH México

Con el objetivo de concienciar a la población sobre la importancia de dormir bien, así como informar sobre los trastornos que puede ocasionar  una mala calidad del sueño, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño estableció en 2008 el Día Mundial del Sueño.

Desde hace ocho años, cada tercer viernes de marzo se conmemora esta fecha; y el lema de este año es “Dormir es un sueño alcanzable”.

Según estudios, actualmente un 30 por ciento de la población mundial tiene problemas para dormir, tales como el insomnio, el síndrome de apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y el sonambulismo, entre otros.

Hoy, la Sociedad Española de Sueño (SES) anima difundir la importancia que tiene el dormir adecuadamente, a través del decálogo de la higiene del sueño:

1.- Tener una hora fija para dormir y despertar
2.- Limitar las siestas a 30 o 45 minutos
3.- Evitar el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de dormir y no fumar
4.- Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir (café, té, gaseosas y chocolate)
5.- Evitar alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de dormir
6.- Hacer ejercicio regularmente, pero no antes de dormir
7.- Usar un sistema de descanso cómodo
8.- Mantener una temperatura cómoda y ventilación adecuada
9.- Bloquear el ruido y la luz
10.- No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreo

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Hoy es viernes, comienzan las vacaciones y además, es el Día Mundial del Sueño. Por ello, ¿qué mejor que empezar a celebrarlo durmiendo bien?


 

 

   

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